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发布日期：2024-12-06 06:47    点击次数：96

冷冷冷……入冬来首场寒潮正在横扫大江南北，大风、降温、雨雪皆上阵，你作念好防寒御寒准备了吗？殊不知，有些常见的御寒法子其实是错的澳門十大正規平臺，作念得越多，越伤身体。

11月24日，青海省西宁市迎来降雪。

新华社记者 张宏祥 摄

入冬最强寒潮来了！

11月23日，据中央时势台预告，23日至27日寒潮天气将自北向南、自西向东影响我国。这是本年下半年以来首场寒潮和大范围雨雪天气经过，在其影响下，中东部地区将献技冷暖“大逆转”。

本次寒潮影响范围广，降温幅度大。中央时势台首席预告员董全汲取新华社采访时暗示，由于这次冷空气聚会的能量比拟强，其东移南下后，基本世界范围都会受到影响。①

受寒潮影响，我国中东部大部气温将无间创下半年来新低，其中朔方多地降温幅度大，并伴有大风天气，风寒效应融会。展望，11月25日08时至11月28日08时，我国中东部大部地区气温将先后下落6～10℃，其中，华北北部、内蒙古中部及东北地区等地部分地区降温12～14℃，局地16℃以上。

除了大风降温外，这股寒潮带来的雨雪亦然极端强，行为这次降雪核心区的东北地区、内蒙古东部等地，将会迎接暴雪或大暴雪。

强冷空气和大风降温天气来袭，防寒御寒要领一定要了解！

11月24日，青海省西宁市迎来降雪。

新华社记者 张宏祥 摄

这些防寒御寒的法子都是错的！

湖北省中病院治未病中心主任杨帆2024年在病院微信公号刊文先容了东说念主们常见的防寒御寒的失实法子。②

1. 穿很厚的衣服睡觉

好多东说念主认为天气冷多穿些就不冷了，于是衣服很厚的衣服入睡。但过厚的衣物会影响体表的血液轮回和皮肤的推陈出新，衣服睡觉会使被窝内的湿度相对增多，不仅不利于御寒，也不利于东说念主体健康。

其实衣服宽松荡漾的棉寝衣就虚耗了，诚然一启动会冷，在寝息景象下，更多的身体热量闲散到体表，棉被会锁住热量，最终在被子里形成热轮回，获取得志的寝息体验。

2. 穿得越多才越和煦

外出时，好多东说念主即使裹了厚厚的衣服，却仍嗅觉冷丝丝的。其实学会正确诈骗衣服之间的空气层来隔热御寒，就不错又得志又御寒。

内衣穿贴身的，中间是宽松柔嫩的，外套的手腕、脚踝位置都要收口，把稳热量流失。脑袋、脖子、脚丫子都是最怕冷的场所，帽子、领巾、御寒鞋袜一个也不可少。

3. 喝点酒让身体变暖

东说念主们在喝酒后能感到“暖”，主如果乙醇对核心神经起到了暂时性麻木作用，产生了一种错觉。

本色上，由于血管彭胀和血液轮回加速，东说念主体热量的浪费也会相应地增多，同期，身体产生的热量也和会过皮肤闲散出去，这就意味着浪费了体内更多的热量，从而导致失温。因此，喝酒并不可让身体信得过和煦起来，反而可能会让你嗅觉更冷。

健康时报图

4. 封锁门窗御寒御寒

东说念主们往往以为，冬天勤开窗冷空气容易参加室内，从而让室内温度裁汰，如果不稍加御寒就很容易伤风。因此部分东说念主遴荐冬天封锁门窗。

其实，门窗封锁的房间里二氧化碳会束缚上涨，在此环境下长本事的责任或学习，很容易酿成因缺氧而激发的头昏等不适。是以，天气再冷也应该每天定期开窗透风。

5. 吃高热量食品御寒

有些东说念主认为，奶油糕点等食品热量高，怕冷的东说念主多吃这些食品就不错了。

上海中医药大学附庸岳阳中西医纠合病院养分科副主任马莉2022年在病院微信公号刊文指出，高热量食品诚然产生的热量高，可是如果体内代谢跟不上的话，产能也跟不上，暖身作用就不融会了。因此，高热量食品并不一定具有暖身成果。③

这些才是信得过的“暖身”妙招

1. 吃温补食品

湖南中医药大学第一附庸病院中医内科主任医师旷惠桃2020年在健康中国微信公号刊文指出，冬季饮食补养以温热为主。饮食上可遴荐适量羊肉、鸡肉、牛肉、狗肉、鱼类、猪肝、羊肝等肉类，炖煮或炒熟趁热食用；遴荐核桃、芝麻、燕麦、豆成品、糯米、枸杞、大枣、桂圆、芝麻等磨粉或煮熟趁热食用；宜遴荐韭菜、木耳、大头菜、莴苣、薯类等，亦当煮熟（炒熟）食用。④

2. 作念踮脚教诲

旷惠桃大夫先容，冬季多作念踮脚教诲，不错给双脚御寒。双脚并拢站直，踮起脚后跟，脚掌、脚趾着地，以较快的速率和较大的步幅甩臂行走，每天20分钟傍边。提防纪律渐进，以不疲倦为度（晚上、雨天可在室内进行）。④

3. 用生姜泡脚

旷惠桃指出，睡前用苏梗桂枝生姜汤泡脚，不错起到暖身成果。

取紫苏梗、桂枝各30克，生姜10克，加入适量水，煮开5分钟。待温度合适后，泡脚、泡手25分钟～30分钟，有散寒除湿、温通经络的作用。擦干后，用双手手掌瞄准双脚脚心涌泉穴等穴位进行按、揉、拍、打，约5分钟。④

健康时报图

4. 平衡的饮食

马莉大夫指出，维生素、矿物资诚然自身不会产生能量，但在机体代谢经过中起着热切的作用，能促进能量代谢，促进热量的开释。往往，怕冷与以下5点估量。③

（1）女性怕冷大多与贫血估量，是以在冬季里不错多吃富含铁、锌的食品，能补血，比如牛、羊肉等红肉类含铁和锌比拟丰富。

（2）缺碘的东说念主也容易怕冷，这往往与甲状腺功能减退（甲减）估量，不错多吃海带、海藻等富含碘的食品。

（3）钙摄入不及也会导致怕冷，提议这类东说念主群要多喝牛奶，还需要得当多吃些豆成品。

（4）B族维生素尤其是维生素B2与机体的能量代谢估量，因此，怕冷的东说念主还不错多吃些富含维生素B2的食品，如动物肝脏、鸡蛋、牛奶等。

（5）红枣、桂圆、红糖、坚果等富含微量元素，具有暖身的作用，这少许也适应中医食疗的表面。可行为养生的小零食，泛泛适量补充。

5. 外出戴帽子

头部有丰富的血管和汗毛，中医说头部是诸阳之会，况兼头部往往是露馅的，占全身散热比例大。外出应作念好头部御寒，戴个帽子可减少散热，给脑血管一个得志的温度。

健康时报图

6. 章程的教诲

寒潮来袭，东说念主们大多蜗居室内，外出活动减少，有的以至住手锤真金不怕火，这是不可取的。尽管天气清冷，已经应当保抓章程的起居民风，抑遏锤真金不怕火。最好恭候太阳光出来后再进行锤真金不怕火。

冬季最好锤真金不怕火本事宜遴荐在上昼9时～11时，下昼3时～5时，于天气清朗、太阳高照时进行。遴荐分离、慢跑、打太极拳、作念播送体操等有氧教诲，每天教诲40分钟～1小时为宜。提防多晒太阳，补充身体的阳气。

精选

著作

本文抽象自：

①2024-11-23新华社《下半年首场寒潮影响我国 大风降温雨雪皆“上线”》

②2024-02-22湖北省中病院订阅号《寒潮来袭，防寒4大误区你踩中了吗？》

③2022-12-08上海中医药大学《冬季暖身食品巧搭配》

④2020-12-21健康中国《本日冬至｜数九冷天重藏养，养阳秘精益脾肾》

剪辑： 王 楠

审稿： 鲁洋